Nola galdu pisua hilabetean?

Hilabetean pisua galtzea erabaki al duzu? Ahaztu pisua galtzeko dieta bizkorrak. Fokatu ohiko ariketa fisikoa, elikadura osasuntsua. Demagun hilean pisua galtzeko aholkuak zure osasuna kaltetu gabe.

Zenbat hil daiteke pisua benetan hilean?

Emakume askok hilean 5, 10 edo 20 kg galtzeaz hitz egiten dute. Baina pisua galtzeaz arduratzen bazara, ez jarri horrelako helbururik. Hilean pisua galtzeko modua gehiegizko pisuaren, metabolismoaren (edo aurreko dietak direla-eta moteltzearen) araberakoa da. Pisu galera optimoa - ½ kg astean.

Nolanahi ere, alde bakarreko dieten joera iragana da, baita 1990eko hamarkadako "arrakasta" ere, hala nola, koipeak erretzeko zopak, pilulak, etab. Kutxako dietak ere funtziona dezake, betiere atxikita badago. bizitza osorako. Zer modan dago gaur egun? Dieta zorrotzak ez betetzea, gehienek aldi baterako eragina baitute. Aldatu zure bizimodua.

Nola galdu pisua hilabetean eta zenbat kg?

Hilabetean pisua galtzeko sekretua 3 zenbakitan dago: 5, 8, 10. Baina kontuz ibili, pentsa erritmo hori egokia zaizun ala ez, medikuek hilean gehienez 5 kg pisua galtzea gomendatzen baitute. Pisua galtzeko prozesua zenbat eta azkarragoa izan, orduan eta zailagoa da lortutako pisua mantentzea.

Jan 5 aldiz barazki eta fruta gehiago

Otordu bakoitzean fruta edo barazkiak gehituz, pertsona batek gantz gutxiago jaten du eta mantenugai gehiago lortzen ditu. Elikadura osasuntsuak gorputzari funtsezko bitaminak eskaintzen dizkio, zuntzak, metabolismo alferra aktibatzen duena. Adituek adierazi dutenez, fruta eta barazki antioxidatzaileek gorputzak substantzia kaltegarriak kentzen eta pisua galtzea laguntzen dute.

Lortu 8 ordu lo

Lo egitea faktore garrantzitsua da etxean hilean pisua nola galtzen den jakiteko. Atsedenik ezean, otso goseak jazarriko zaitu egun osoan zehar. Beraz, falta den energia konpontzen saiatzen da. Sortu kalitatezko eta iraupen luzeko lo egiteko baldintzak. Goizean umore ona izango duzu, zirkuluak ez dira zure begien azpian "erakutsiko" eta koipe tolesturak berez desagertuko dira.

Mugitu egunean 10 minutu

Batzuetan jendea hilean pisua galtzen saiatzen da entrenamendu gogorren bidez. Hori oinarritzat hartuta, ondorio logikoa sortzen da: gimnasioan 45 minutuko izerdia egiteko aukerarik ez badago, hobe da entrenamendua uztea. Hori ez da egia. Frogatuta dago elikadura egokiarekin batera egunean 10 minutuz ariketa fisikoa egin dezakezula. Erregulartasuna garrantzitsua da.

Elikadura egokia - gutxienez 10 kg hilean

Hilean etxean pisua modu eraginkorrean galtzeko galderaren alderdi nagusia energia gabeziaren egoera da. Hori dela eta, kaloria-sarrerak gastua baino txikiagoa izan behar du. Prozesu hau 2 etapatan burutzen da:

1. Elikagaien kaloria kopurua murriztea.
2. Energia gastua handitzea (ariketa fisikoa, beste jarduera batzuk).

Pisua galtzen hasteko lehen urratsa zure gorputzak behar ez dituen beharrezkoak ez diren kaloriak murriztea da. Gorputzari emateko modua ere garrantzitsua da. Ez dago kaloria handiko jakirik jan beharrik, gorputzari beharrezko mantenugaiak hornitzen ez dizkioten energia handiko edariak edan behar dira.

Gainera, ez erabaki hilean pisu asko galtzen nola gose grebak lagunduta. Eskema hau kaltegarria da. Pisua galtzerakoan, beharrezkoa da gorputzari gutxieneko kaloria kopuru bat ematea, baina, aldi berean, mantenugai garrantzitsu guztien zentzuzko eta orekatutako kontsumoa.

Nola galdu pisua zuzen: printzipioa

Hilabetean pisua galtzea erabaki ondoren, aprobetxatu ohitura berriak ikasteko, gorde itzazu. Zure dieta uztea, KFC edo McDonalds-en eguneroko elikadura berreskuratzea espero baduzu, kontuan hartu pisua interesarekin itzuliko dela. Pisua galtzea bizimodu osasuntsu eta berria dela pentsatu, tratatu zure gorputzari eta zeure buruari zerbitzu gisa.

Hilabetean pisua galtzen hasi aurretik, zehaztu non dagoen akatsa. Aitortu gehiegi jaten ari zarela, gutxi ariketa egiten. Idatzi hainbat egunez jarraian kontsumitutako janari eta edari guztiak. Horrek erakutsiko du zein elikagai gurutzatu behar diren. Zer egin behar da:

1. Murriztu karbohidrato kopurua, batez ere gozokiak, bigarren mailako platerak. Ordeztu arroza, pasta ale osoko aukerarekin, barazkiak eta frutak dietan gehituz.
2. Handitu zure proteina, gantz osasuntsuak.
3. Gehitu mugimendua - hori gabe, zaila izango da hilabete barru pisua galtzea. Ez duzu fitness zentroan izena eman beharrik, alferra izateari utzi (ibili, ez erabili igogailua).
4. Hilabetean pisua azkar nola galtzen den erabakitzeko sekreturik handiena hasitako neurrien iraupena da. Iraunkorrak diren aldaketek soilik izango dute eragin iraunkorra.

Zein dira akatsik ohikoenak bizimodua aldatzean? Batzuetan jendea hain burugogor saiatzen da, ez direla ekintza okerrak antzematen. Gogoan izan otorduak erregularrak eta orekatuak izan behar direla.

Dena neurriz erabil daiteke, ia ez dago taburik. Izan pazientzia, ezkutatu ezkatak pixka bat. Errealista al da ikuspegi honekin hilean pisua galtzea? Bai.

Baina beharrezkoa da elikadura egokia mugimendu nahikoa osatzea.

Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan gauza maltzurra da azukrez betetako fruituen likido falta eta gehiegizko kontsumoa. Ez ahaztu gose grebak ez direla hain kaltegarriak.

Baina posible al da hilean pisua galtzea motibaziorik gabe? Ez, ez egotea funtsezko akatsa da. Ez familia ez lagunek ez dute lagunduko pisua galtzen. Zuk zeuk erabaki behar duzu zer nahi duzun, diziplina ikasi, nahi duzun helburura joan.

Nola galtzen da pisua hilabetean elikadura egoki batekin?

Aurkitu eguneko kaloria-kontsumorik onena zure egungo pisuaren, altueraren, sexuaren, adinaren arabera. Murriztu kalkulatutako zenbatekoa 500. Saiatu emaitzak modu uniformean banatzen egun osoan zehar otordu txikietan (4-5 otordu txikitan). Saihestu jatea otordu honetatik kanpo.

Edan ezazu nahikoa ur

Pisua irabaztea gorputzean gehiegizko ura atxikitzearen ohiko emaitza da. Edateko erregimen nahikoa edo irregularra izanez gero, gorputzak behar baino ur gehiago mantentzen du. Hau "garai txarrenetarako erreserba" da.

Horrek kontraesana dirudi, baina egunean zehar nahikoa ur edanda, geratzen den fluidoaren maila jaitsi egingo da. Edateko erregimena errespetatzeak hilean 2 kg pisua galtzen lagunduko du.

Saihestu gehiegi azukredun edariak: edari gozotu guztiak, sodak, fruta zukuak (batez ere komertzialki egindakoak, ez etxeko fruta freskoak). Koloretako azukre-soluzio oso kontzentratua dira, ez argaltzeko edari egokia.

Hileko menua

Garrantzitsua da otorduen artean etenaldi luzeegiak ez hartzea (gehienez 3 ordu) gorputzak goseak gera ez ditzan eta, ondoren, kaloria bakoitza aurrezteko.

Elikadurak orekatua izan behar du, besteak beste:

• karbohidratoak (ale osoko ogia, pasta);
• proteina (pertsona inaktibo batentzat, gomendatutako proteina dosia 0, 8-1 g da pisu kg bakoitzeko);
• gantz osasuntsuak;
• fruituak;
• barazkiak.

Halako otordu orekatu batek aseko du, odoleko azukre mailari eragin gabe, horiek baitira gozokien desioen arrazoia.

Menu lagina

Gosaria:

• 1. aukera: arrautza gogorra, 2 fruta, 10 almendra, 200 ml koipe gutxiko jogurt.
• 2. aukera: muesli plater bat, 1 koilarakada. gantz gutxiko esnea, 1 koilarakada. fruta txikituta.

Afaria:

• 1. aukera: ogi osoa ogi oilasko paparrekin (atuna), 1 koilarakada. barazkiak, 1 koilarakada. apio txikitua (azenarioak), fruta.
• 2. aukera: nahastu 2/3 koilarakada. arroz egosia naturala, 1/2 koilarakada. ilarrak, 2 koilarak. l. piper txikitua, 1 koilarakada. l. parmesano birrindua, 2 koilaratxo. limoi zukua, 1 koilaratxo. oliba olioa + gehitu fruta zati txiki bat.
• 3. aukera: 100 g oilasko bular, 2 koilarakada. l. salsa (nahastu tomatea, baratxuria, oreganoa, albahaka, oliba olioa, gatza, piperra, su eztian su eztian), 1 koilarakada. l. parmesano birrindua, 1/2 koilarakada. pasta egosia, 1 koilarakada. l. oliba olioa, 1 koilarakada. lurrunezko brokolia limoi azalarekin.

Afaria:

• 1. aukera: 100 g arrain (oilaskoa), 1/4 koilarakada. babarrunak, 3/4 koilarak. tomateak, 1 koilarakada. l. gantz gutxiko jogurta janzteko.
• 2. aukera: 1 koilarakada. piper txikitua, 50 g patata labean, 1/4 koilarakada. tipula, 1 koilarakada. l. oliba olioa, 50 g atuna, 3/4 koilarakada. babarrunak, 1 koilarakada. l. olibak, limoi zukua, dastatzeko espeziak.

Hilean nola galtzen den: 3 dieta eta 2 entrenamendu plan

Askotan emakumeek, hilabetean pisua galtzea posible den erabakitzeko orduan, hilean zehar egiten den dieta jakin bat aukeratzen dute. Baina pentsa zer egingo duzun "geroago".

Hainbat astetan muturreko dieta jarraitzeko asmoa baduzu, txipak berriro nola jan pentsatzen ari zaren bitartean? Zure dieta zaharrera itzuli nahi duzu? Ondoren, kontuan hartu pisua galtzeak ez zuela ezertarako balio. Kiloak itzuliko dira.

Askoz hobe da denbora tarte bat ez sortzea, zure bizimodu osasuntsua aurkitzea - ez hilabete batez, baina betirako.

Atkins dieta

Ospetsuen zale asko dituen pisua galtzeko estatubatuar arrakasta da. Dieta plan honen oinarria karbohidrato kopurua (ondo zehaztutako prozedura baten arabera) murriztea da proteina kontsumoa handituz.

Ducanen dieta

Beste dieta bat, ezaguna pertsona ospetsuei kalte egiteko (diotenez, Kate dukesaren amak ere jarraitu zuen ezkontza baino lehen). Dieta 4 fasetan banatuta dago - hasieran proteinak bakarrik onartzen dira, pixkanaka beste janari batzuk sartzen dira yo-yo efektua ekiditeko.

Gillian Michaels Fitness Programak

Nola galdu pisua dietarik gabeko hilabetean? Jillian Michaelsen entrenamendu planen laguntzarekin. Hau entrenatzaile ospetsua da. Hainbat pertsona ospetsuri lagundu die haien figura hobetzen, haien adibidea jarrai dezakezu. Fitness programa ezagunen artean "30 Day Shred" ("Gorputzaren Iraultza") entrenamendua dago, hau da, 30 eguneko plana.

Kayla Itsinesen ariketak

Beste entrenatzaile ospetsu batek, Kayla Itsines australiarrak, zure gorputza bikini baterako prestatuko du. Egin ariketa bere gidalerroen arabera, zure uneko egoera fisikora egokitu daitekeena.

Gantzak erretzeko entrenamendua: gutxienez 10 kg hilean

4 astetan 10 kg galtzea nahi baduzu, dieta aldaketak ez dira nahikoa. Entrenatzen hasi behar dugu.

Pisua galtzeko jarduera fisiko egokiena, bertan errekuntza aerobikoa gertatzen da. Hori dela eta, gimnasioan indarra entrenatzea ez da aukerarik onena (nahiz eta, halaber, haltzekin ariketekin pisua galtzen baduzu).

Errekuntza aerobikoaren bihotz-taupadarik onena% 85ekoa da gutxi gorabehera 220 urtetik aurrera. Balio horren arabera, gantz erretzerik eraginkorrena gertatzen da.

Ariketa fisikoan "arnasestuka" sentitu bezain laster, moteldu (erretze anaerobikoan gorputzak ez du gantz-ehuna prozesatzen).

Pisua galtzeko, ariketa ez hain biziak baina luzeak gomendatzen dira. Oinez bizkorra, korrika erritmo moderatuan, bizikletan ibiltzea, martxa nordikoa, igeriketa ezin hobeak dira. Gimnasioan entrenatzea nahiago baduzu, aukeratu cross trainerra, taldeko programen artean, aukeratu H. E. A. T.

Egunero gutxienez 30 minutuz entrenatzea gomendatzen da (baina hori da gutxieneko absolutua, pisua azkar galtzeko ariketen iraupen optimoa 45-60 minutukoa da).

Baina jarduera fisikoa ez da hor amaitzen. Beste jarduera batzuetan kaloria gehigarri batzuk ere erre ditzakezu. Zure mahaian bulegoan lanean ari zarenean, saiatu egunero minutu batzuk ibiltzen. Metabolismoa moteldu egiten dela eserita egon da. Ordubetean gutxienez jaikiz gero, urrats batzuk eginez, zure metabolismo tasa mantenduko duzu, pisua galtzeko garrantzitsua dena.

Erreparatu beste gauza txikiei ere: utzi igogailua erabiltzeari, igo eskailerak. Ez bidaiatu lanera, klaseetara garraio publikoan, autoz, oinez. Autobusean bidaiatu behar baduzu, ez eseri, baizik eta zutik. Horrela gorputzak% 20 energia gehiago erretzen du.

Zenbat galdu dezakezu dieta egokian kirolik egin gabe hilabetean?

Ez da beharrezkoa elikagaietan mugatzea (zati "nahiko" normalak kontsumitzen badituzu). Baina garrantzitsua da janari kaltegarrienak / arriskutsuenak (edo janari osagaiak) ekiditea.

Kontserbak eta erdi-amaitutako produktu askok gatz asko, azukrea eta hainbat gehigarri kimiko dituzte.

Pisua galtzen denean (beste aldian bezala), hobe da janari freskoei lehentasuna ematea, produktu freskoekin prestatutako platerak.

Dieta osasuntsua eta orekatua honako hauetan oinarritzen da:

• lekaleak;
• barazkiak;
• ale osoak (ogia, pasta, etab. );
• hegaztiak, haragi giharrak;
• arrain bat;
• arrautzak;
• tofua;
• fruitu lehorrak, haziak.

Kirolik ez izateak ez du erabateko pasibotasun fisikoa esan nahi. Gehitu mugimendu gehiago zure egunerokoari. Hau ez da entrenamendu erradikala. Adibidez, egunean hainbat mila urrats pisua galtzeko metodo eraginkorrenetako bat da.

Atletismorik gabeko pisua galtzeko beste jarduera batzuk txirrindularitza dira. Pedalei eragitean, hanken, izterren, ipurmasailen gihar taldeek hartzen dute parte. Gainera, txirrindularitza korrika egitea baino zailagoa da gimnasioan pisuak altxatzea baino.

Pisua galtzeko dieta sinplea: gantzak erretzeko otorduen plana

Erraza da egungo dieten ugaritasunaren artean nahastea.

Gantz gutxiko karbohidratoak, gantz gutxikoak, proteina handikoak, zuntz ugarikoak, Txinako te dietak, 2 eguneko baraualdiak, desintoxikazio dietak . . . Hasiberri batentzat ez da erraza jakitea. Nahiz eta, nire ustez, dietak erraza eta zuzena izan behar duen. Hala bada, zure otordu planari eustea besterik ez duzu egin behar. Eta oso laster benetako emaitzak ikusteko aukera izango duzu!

Nutrizio programa bat osatu dugu, erraz jarraitu ahal izateko. Nahi dutenentzat da:

• Kendu koipea azkar (bestela esanda, pisua galdu)
• Muskulu masa mantentzea

Nola galtzen da pisua elikadura egokiarekin?

Pisua galtzea nahiko eskema sinplea da: erre baino kaloria gutxiago kontsumitu beharko zenuke. Hori da dena. Horretarako modurik onena dieta eta ariketa fisikoa egitea da. Beraz, goazen zuzenean otorduen planera.

Hitz gutxitan laburbil daiteke: Egun osoan otordu txikiak eta orekatuak jan. Zehatzago esanda, egunean 3 aldiz jan eta 2 pintxo hartu behar dituzu. Gehitu beste mokadu bat beharren arabera. Otorduen arteko denbora 3 ordukoa izan behar da.

Elikagai hauek kontsumitu:

• Espinakak
• Brokolia
• Piper berdea, gorria eta horia
• Pepinoak
• Sagarrak
• Zainzuriak
• Azalorea
• Babarrun berdeak
• Aza
• Apioa
• Hosto berdeko barazki guztiak, iceberg letxuga izan ezik
• Ura

Jan egunero 2-4 errazio:

• Azenarioa
• Platanoak
• Baia
• Mertxikak
• Aranak
• Laranjak
• Maite dituzun fruitu horietako gehiago

Jan bazkari bakoitzarekin 100-170 gramo ondorengo jakietako bat. Plantxan, gisatuta edo labean egosi daitezke. Ez ogirik ez frijitzerik!

• Turkia bularra
• Oilasko bularrak
• Txuleta
• Txerria (argala)
• Arrautzak (2 edo 3 pz. )

Jan ondorengo errazio bat mokadu bakoitzarekin. Dieta honetan nagoela, ez dut gomendatzen esnekiak kontsumitzea, baina premiazko beharra sentitzen baduzu, jan mokaduetan zehar:

• Almendra
• Intxaurrak
• Marañon
• Kakahuete Gurina Naturala (Azukrerik eta Gatzik gabea)
• Jogurta
• Gantz gutxiko gazta gazta
• Esne gaingabetua

Jan ondorengo elikagaiak ariketa egin ondoren eta kantitate txikietan bakarrik:

• Oloa
• arroz marroia
• Lekaleak
• Patatak
• Osoko ogia eta pasta
• Alea osoko beste produktu batzuk

Jan ondorengo janariak kantitate oso mugatuetan edo baztertu guztiz:

• Entsaladak saltsa janzteko
• Gurina
• Gazta

Janari eta edariak guztiz ekidin behar dira

• Sosa (azukre tona eta kaloria hutsak)
• Alkohola (kaloria hutsak, baita edatearekin lotutako elikagai osasungarriak ere)
• Azukrea
• Janari azkarra
• Entsaladak (maionesa, etab. )

Laginaren pisua galtzeko otorduen plana - Menua

Hona hemen zure egunak elikadurari dagokionez izan behar lukeenaren adibidea:

• 6: 00 Entrenamendua
• 7: 30 arrautza tortilla (olio barik frijituta itsasgarria ez den zartaginean) piper berdeekin eta tipulekin, 1 tostadarekin, baia kopa txiki bat meloiarekin eta ananarekin, kopa 1 kafe beltzarekin.
• 10: 30 10 almendra, sagar 1
• 13: 00 espinaka entsalada plater handia pepinoarekin eta apioarekin, oilasko bularra saltsarekin
• 16: 00etan intxaur eskukada bat, laranja 1
• 18: 30 txuleta plantxan, lurrunezko zainzurien zati handia, letxuga zati txikia eta tomate entsalada ozpin-apaindura apur batekin.
• 21: 00 4 apio sorta kakahuete gurin natural apur batekin

Azken aholku batzuk:

• Edan edalontzi handi bat ur otordu guztietan
• Prestatu eta ontziratu aurretik otorduak aurrerantzean astean. Normalean igandean egiten dut hori. Horrek dieta askoz errazagoa egiten du egunero janari berak jaten badituzu.
• Mantendu elikagaien egunkaria eta jarraitu zure pisua. Astean 1 kg inguru galdu beharko zenuke. Gutxiago galtzen baduzu, dieta zorrotzagoa egin behar duzu. Gehiago galtzen baduzu, beste mokadu bat gehitu beharko duzu.
• Aurrez ontziratutako jakiak ezabatu.

Galdu pisua hilabetean. Ariketa programa eta elikadura plana

Zein da pisua galtzeko entrenamendurik onena gantzak erretzeko? Zein dira gantzak galtzeko pisua galtzeko ariketetarako ariketa eraginkorrenak? Bilatu gantzak erretzeko entrenamenduei buruzko galdera garrantzitsu hauei eta beste batzuei erantzunak artikulu honetan. Edozein zalantza izanez gero, beti beheko x-an galdetu eta erantzun kualifikatua jaso dezakezu.

1. Zenbat indar entrenamendu sartu beharko litzateke programan?
2. Zenbat kardio egin behar duzu pisua galtzeko?
3. Zenbat gantz erre dezakezu programa honekin?

Denek nahi dute gorputz ederra izatea, baina denek ez dute helburu hori lortzen. Normalean ez da ahalegin faltagatik. Aitzitik, jende gehienak ez daki pisua galtzeko ariketa errutina nola planifikatu ahalik eta gantz gehien erretzeko.

Gantzak ondo erretzeko entrenamendu programa batek osagai ugari ditu; arrakasta izango duen zehazten duten alderdi asko daude. Edozein ariketa mota hasi aurretik, zure dietari arreta jarri beharko zenioke.

Zer da pisua galtzeko programa

Kilo gehigarriak kendu nahi dituenak jakin beharko luke pisua galtzeko programa ikuspegi integratua dela, entrenamendu programa zehatz bat eta dieta optimoa biltzen dituena.

Irudia liraina eta atletikoa izan dadin, beharrezkoa da banakako eskema garatzea, dagoeneko ezagutzen diren konplexuetan oinarrituta.

Behar duzun pisua galtzea lortzeko, ekintza plan zehatz bat izan behar duzu; beraz, aukeratu zure ariketak, egin ordutegia, menua egokitu eta ziurtatu zure emaitzak grabatzen.

Hileko ordutegia

Pisua galtzeko elikadura eta ariketa fisikoa egiteak epe jakin baterako ordutegi zehatz bat garatzea dakar, adibidez, hilabeteko. Egin entrenamendu errutina - onena da beste egun guztietan egitea, baina ez maizago.

Kardio, aerobio edo indarraren entrenamendu intentsitatea handitzen baduzu, zure gorputzak ez du sendatzeko astirik izango. Prestakuntzaren iraupenak gutxienez 45 ken izan behar du, baina ez 1, 5 ordu baino gehiago.

Gantzak erretzeko prozesua hasteko, nahikoa da.

Plan bat nola egin

Dieta astuna egin edo gimnasioan sartu aurretik, sortu pisua galtzeko errutina pertsonalizatua.Edozein jardueraren emaitza neurri handi batean argi eta garbi finkatutako helburu baten eta hori lortzeko aurrez egindako plan baten mende dago. Pisua galtzeko prozesua ez da salbuespena. Plan eraginkorra sortzeko, honako hauek beharko dituzu:

• denbora zehaztu;
• banatzaileen otordu kopurua;
• argi pentsatu otordu plan bat;
• prestakuntza konplexu indibiduala garatu.

Hilean nola galtzen den

Kilo estra horiek 30 egun besterik ez galtzen lagunduko dizun pisua galtzeko plana diseinatu behar da, pisua galtzeko prozesuak zure osasuna kaltetu ez dezan.

Ez da azkarregi, baina pisua galtzeko metodo eraginkorrak jarduera fisiko jakin bat menu egokituarekin konbinatzea dakar.

Ahaztu entrenamendu nekagarriak eta dieta zorrotzak, hobe da burdinazko 5 arau hauek betetzea:

• Janari frijituak eta koipetsuak, ogi zuria, janari azkarra eta gozokiak ezabatu.
• Edan egunean 1, 5-2 litro ur arte, baina ez kafea, tea, konpotak.
• Gosaldu, bazkaldu eta afaldu egunero ordu berean.
• Ahaztu pisua galtzen ari zarela. Gozatu prozesua.
• Ez ahaztu gehiago mugitzea - ez eseri lantokian.

Pisua galtzeko bazkari plana hilabetez

Gehiegizko koipeak erretzen lagunduko dizun erregimen osasuntsuak gutxienez 5 otordu arin biltzen ditu:

1. Gosaria otordu elikagarriena da: jogurta (gantz gutxikoa), fruta freskoa, muesli oloarekin.
2. Bazkaltzeko, edozein motako zopa, barazki entsalada arrozarekin egin dezakezu.
3. Afaltzeko, hobe da egositako hegazti bularra entsalada / labean arraina barazkiekin prestatzea.
4. Pintxoak hartzeko, aukeratu barazki freskoak, sagarrak.

Elikadura onaren printzipioak

Oso garrantzitsua da pisua galtzeko plan zehatz bat garatzea.Ondo burututako 3-4 asteko jardueretan, esate baterako, ariketa fisikoa eta elikadura egokia, ohitura horiek automatikotasunera eraman ditzakezu.

Gehiegizko pisua murrizteko prozesua azkarra izateaz gain, ordenatua ere bihurtuko da, eta emaitza egonkorra izango da. Landareetan oinarritutako produktuetan zentratzea gomendatzen da, haragia eta arraina ahaztu gabe.

Elikadura onaren printzipioak:

• Zatikako janaria.Egunean batez beste 4-5 aldiz jan behar duzu.
• Kaloria edukia. . . Formula honako hau da: 0, 9 x nahi den pisua (kg) x 24. Kasu honetan, kontuan hartu behar da kalorien zati bat jarduera batean edo bestean gastatzen dela, beraz, ehunka kcal gehitu daitezke. ondorioz lortutako irudia.
• BZHU ratioa(proteinak, koipeak, karbohidratoak). Aukerarik onena 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2 bitarteko balioa da.
• Zerbitzuaren bolumena.Egunean 5-6 aldiz janez gero, ziurtatu zatiaren tamaina 250-300 g baino gehiago ez dela.
• Uraren balantzea.Edan egunean 2 litro ur puru inguru - ahal bada ur minerala.

Dietatik ezabatu beharrekoa

Beharrezkoa da zure dieta zuzentzea, kaloria gutxikoa izan beharko lukeena, elikagaiak baztertuta, horien erabilerak pisua handituko duelako.

Aldi berean, zure eguneroko elikadurak gorputzerako beharrezkoak diren elementu guztiak izan behar ditu.

Ongi aukeratutako nutrizio sistema batek soilik lagunduko du pisua normaltasunera itzultzen eta arazoetako guneetako koipeak kentzen. Kendu elikagai hauek zure dietatik:

• irina;
• ketutako haragiak;
• gozogintza;
• edari gozoak eta karbonatatuak;
• berehalako produktuak;
• saltxitxak;
• gari irinez egindako okindegiak.

Zer elikagai laguntzen dute pisua galtzeko

Nutrizionistek gomendatzen dute pisua murriztu nahi dutenek, errazio kopuruari eta kaloria sarrerari murrizketak ezartzeaz gain, pisua galtzen laguntzen duten jakietara jotzea.

Aldi berean, ez da ahaztu behar emaitza pisua galtzen duen gorputzaren ezaugarrien eta adinaren araberakoa dela.

Prozesuan laguntzen duten jakien artean kakahueteak, pinua eta intxaurrak, almendrak, sagarrak, pikuak, pomeloa, anana, fruta lehorrak, aza, azenarioa, kefir eta beste batzuk daude.